20:57
Семинар Норбекова 1,2,3,4 (все, что нашел), текст
Я не хочу что-либо рассказать или объяснить в этом мы не нуждаемся. Во всем мире есть громадное количество успехов. Но дело всех этих успехов заключается в первую очередь в том, что самое главное – УСТРАНИТЬ, НЕ ОСТАВЛЯТЬ ВОЗМОЖНЫМ ПРЕПЯТСТВИЯМ ВЫЛЕЗАТЬ в голову и жизнь и пытаясь оставлять вас в ваших же проблемах... Нас ждет огромное количество врагов! Побеждая каждого из них вы становитесь сильнее, побеждая каждого вы станете мудрее, умнее, могущественнее! Какие проблемы ждут? 1. Страх – вы можете сказать что я сильный человек у меня нет страха. А бывает сомнение? А сомнение – это глубокий страх. 2. Лень. 3. Ваш достаточно большой опыт, встреча со своими неудачами – были у врача, специалистов, вы исходя из мелких технических причин вы были не настроены, были заняты, между делом решили быть здоровым, или вы свои проблемы хотели вешать на других специалистов и вы не были мобилизованы и вы получили результат.. который называется ПОРАЖЕНИЕ. Опираясь на это поражение вы можете судить «а вдруг не получится, в очередной раз». ЭТИ ВОЗМОЖНЫЕ БУДУЩИЕ ПРОБЛЕМЫ И ЯМЫ - в них можем упасть, и должны быть к ним готовы. Когда вам хочется Лениться – мелкое нехочу, мелкое нежелание – вот завтра, попозже, попозже точно – вот тут надо через НЕ ХОЧУ ПРОХОДИТЬ и тренировать свою волю. Мы побеждаем свою боязнь, неуверенность в сомнения. То есть внутреннее готовимся победить своих врагов! То есть свои слабости. *************
Нас трое – ты, я и болезнь. Какую сторону ты возьмешь, та и победит. Это слова каждый человек знает, это понятие знает каждый страждущий. Знать и делать – это разные вещи. Когда вы сомневаетесь – вы на какой стороне – на стороне болезни. Когда вы не верите в себя – вы на стороне болезни. Когда вы сомневаетесь в своем успехе – вы на стороне болезни. Когда вы не верите лечащему врачу что он поможет – вы на стороне болезни. Авиценна не мог вылечить таких больных. Не веря, сомневаясь, какова у вас ЦЕЛЬ, чего вы желаете достигнуть, что вы хотите? Свою болезнь? Очередной раз доказательство что у вас такая тяжёлая и неизлечимая болезнь, единственная в мире. Тог��а вы можете просто получать оргазм от своих проблем – нечего с вами заниматься. Но если вы решили заниматься если вы решили хватит мне надо восстановить здоровье и жить здоровой, бодрой жизнью – надо идти против слабостей ВМЕСТЕ, ПРОТИВ СОМНЕНИЙ И НЕДУГОВ, И МЫ С ВАМИ победим! Почему? Потому что вы не первые и не последние в этом пути. До вас миллионы прошли и дай бог чтобы после вас миллионы прошли!
*****************
Сделаем тест : В каком настрое вы находитесь: - не верите в выздоровление. - сомневаетесь в выздоровление. - надеетесь. - верите. - знаете, что вы будете здоровы. Просто поанализируйте и посмотрим это на материализацию ваших мыслей. В одном образе вы решили поесть, взять вот еда есть ваша цель, и сьесть – это есть достижение цели. Если вы не верите, вы подходите к тарелке, там полная тарелка цианистого калия – это ЯД, объявняю, вы с каждой ложкой от неверия не надо до второй ложки у вас времени не будет. Одна ложечка и вы будете готовы. То есть с мертвыми людьми я не умею вести занятия. - Сомневаетесь – это тарелка с вкусной едой... а там что-то плавает, кусочек. Сомнение – это еда с кусочком говна – приятного аппетита.. вы будете эту еду ЕСТЬ? А поймите мое положение, каково будет общаться с человеком, который наелся дерьма. То есть любая мысль будет выходить с этом запашком. Пользу от навоза только растение получает. - Надеетесь – вот здесь небольшая притча: однажды хаджа насредин подошел к месту где готовили шашлык у него был кусок хлеба, он держал его над шашлычницей и начал есть. Да ты что делаешь а в хлеб впитывается запах – запах шашлыка а шашлык купить у меня нет денег. А повар говорит плати.. ты же запахом пользуешься. Он вытаскивает и говорит на возьми, звон монет... Надежда – это и есть именно звук, запах, что-то материального, но от которого нет никакой пользы. Надежда ни к чему не обязывает. Когда вы собираетесь быть здоровым? У надежды никогда не будет ответа. Во сколько будете здоровы? Какая степень вашего будущего здоровья? Надежда ни к чему не обязывает, не привязывает, и никакого требования перед вами не ставит. Это тоже саое сомнение только в прекрасной оберточке, это шар, надутый, внутри НИЧЕГО КРОМЕ ВОЗДУХА, САМООБМАН. Если вы надеетесь быть здоровым, вы решили привести и меня и себя к поражению. - Вера – обязывает. Имеет ответ на вопрос: сколько? Когда? И..? на все и есть у него ответ! Удивительно, но это факт. Нам нужны действия. Верите, сомневаетесь, надеетесь, мне начихать! И вам тоже желательно должно быть начихать. Давайте вперед, давайте к цели. Когда мы к цели доползем, добежим или со всего размаха ударимся и обнимем цель когда результат достигаем остальное уходит. Правильно? А я хотел бы сказать – только что я вас хотел проверить – что сомневаетесь, не верите, что бы вы не делали – результат будет ЧУШЬ СОБАЧЬЯ. 1 этап – победить неверие. 2 этап – победить сомнение. 3 этап – победить надежду. 4 этап – вера. Веру надо усилием воли создать. Веру надо создать по курпицам собирать. Вера в себе, а потом и знание надо добавить к этой вере , чтобы быть здоровым, а потом надо добавить свой дух, действие, шаг за шагом в сторону вашей мечты. Вперед!
***************
Когда вы груз поднимаете в руки и знаете что больше не можете поднять какая возможность? Если вы подняли 50 кг. какой-то груз и вы дальше не можете и грамм поднять, в данный момент у вас в запасе находится 80% вашей силы. Почему? 80% вашей силы находится невостребованый? Почему? Вы же пытаетесь поднять. Не можете и в этот момент вы еще в состоянии поднять 350 кг. + к этому 50. Причина заключается в том, что мать природа нас наградила громадным количеством запасом прочности. Именно во время выздоровления, во время запуска выздоровления наша задача временно постучаться в зону запасов и оттуда черпать бесконечную энергию для восстановления здоровья. Доступ к этим силам происходит через волевое эмоциональное усилие, настрой, волевой настрой, эмоциональный волевой настрой придется тренировать чтобы сила постепенно росла путем тренировок и повторов, чтобы он рос и начался прорыв в зону наших бесконечных возможностей. Вот почему вторая из главных 10 заповедей: 1. хорошее настроение. 2. волевое принуждение себя держаться в хорошем настроении. И любое настроение, на выполнение техническое выполнение уделять 1% внимания, 99% своего внимания создавать на создание искусственного стремления быть здоровым, утверждения и желания быть здоровым и констатация, что вы будете здоровы. Все это состояние надо создать ВОЛЕВЫМ ПРИНУЖДЕНИЕМ СЕБЯ. Когда нужные нам положительные эмоции и уверенность будут расти, развиваться , увеличиваться, и наступит момент, когда сила желания запускает механизм мобилизации организма. Это основа. Основа нашего занятия. Во время упражнений которые длятся 15-20 минут, желаемой концентрации будет достигнуть сложно, если в течение дня вы не будете тренироваться на использование своей воли для поддержания духа, на поддержание положительной эмоции.
********************
Сегодняшняя тематика – из чего начнем утро и с чем заканчиваем вечер. 1. обратите внимание ваша комната – какова там концентрация свежего воздуха с затхлым? Традиционно какой-то доступ должен быть в вашей спальне – форточка или вентиляция. 2. После вставания постарайтесь пожалуйста чтобы у вашего изголовья был термос с кипятком. Если вечером заливаете в термос горячую воду, а пробку оставляете открытой, то к утру будет вода не теплая и не обжигающая горячая. Чтобы было приятно пить не обжигаясь. ДЛЯ ЧЕГО? Наша раблотоспособность, наша энергичность, иммунитет, и жизненные силы, жизнеспособность определяет материальная сторона, информационная сторона, эмоциональная сторона и сторона создающая силу. Значит сейчас рассматриваем материальную сторону: что входит и выходит? Вода и пища, воздух... Значит воздух – тренировка легких. Где-то утром встали, 100-200 грамм исходя из того какие у вас почки или сердце вы принимаете чистую максимально чистую воду, узнайте какая у вас водопроводная вода. Эта вода является технической, максимально чистую воду пьем. Что это даст? Когда вы от сна просыпаетесь, и когда выходите в свежий весенний воздух – как вы чувствуете бодро. Каково ощущение. Свежий, освежающий воздух не только через кожу и легкие создает состояние приподнятости. К этому добавляем воду. Большинство людей живущие в цивилизованном джунгли они отвыкли они отошли от природы. Обратите внимание что если вы возьмете привычку каждый день выпивать столько воды, то через 10 минут вам захочется освобождать мочевой пузырь, и одновременно придет нереальная свежесть, ВЫ ЭТО ОЩУТИТЕ! Потом вам нужно сделать дыхательное упражнение для легких. Это займет мало времени, но доставит вам столько удовольствия... Вода + воздух + дыхательные упражнения. Это вы провели. И у нас к вам большая просьба. Добавляем состояние еще более приподнянности. Естественной приподнятости. Водные процедуры – в этом заключается. Это очень важно.. ну что, это... Берем полотенце (жестковатое), горячую воду, и пока чуточку проветриваем и проходим по всему телу. Сразу под холодный душ, если вы не натренированые и какие-то экстремальные состояния не создавайте. Полотенцем проходим от головы (кроме волос), до ноги, промываем горячей водой, и еще раза 2-3 проходим до легкого покраснения. Вечером опять же легкий теплый душ. Возьмите на вооружение. На всегда. Привычку. Почему? Потому что утреннее прохождение вызывает бодрость, а вечернее создает состояние умиротворение, снимает нервное напряжение и вы будете спать глубоко и просыпаться свежим. Дальше. Мы телесную сторону обратили внимание. А питание коснемся еще отдельно или же пообщайтесь с врачом диетологом исходя из вашего возраста, вашей склонности к ожирению или худобе, исходя из вашего пола, вам придется провести осмотр, пересмотр, переоценку, для улучшения своего питания. Теперь осталось весь оставшийся день, в течение дня, возьмите ПРИВЫЧКУ ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ НАБЛЮДАТЬ ЗА ОСАНКОЙ, МИМИКОЙ, внутренним эмоциональным состоянием – осознанно его держать и создавать себе состояние ЛЕГКОГО ИСКУССТВЕННОГО СОСТОЯНИЯ СЧАСТЬЯ.
************
Если вы начали утренние водные процедуры, особенно при протирании горячим влажным полотенцем через несколько дней заметили интересное явление оказывается тело имеет неприятные запахи. За счет чего первые дни не так сильно заметили эту ВОНЬ исходящую от тела. И вопрос – сколько это будет длиться? Достаточно долго, где-то около 2-3 недель, когда из тела, накопившейся годами под кожным слоем, как в болоте копится ил, накопившаяся отрава громадное количество шлаков, пока не выйдет и тело не освободится вы будете немного вонять. Что это даст? Во-первых, кожа является той воротной, дополнительной миллиарды дверей и мусоропроводов выбрасывает отработавшие или накопившиеся громадный набор мусора, набор отрав, набор ядов. Что произойдет если кожный покров закроем. Был в истории реальный факт или легенда: царь приказал своим придворным, чтобы принц был известен во всем мире, чтобы его узнавали на каждом шагу его тело покрыли золотом и через некоторое время принц погиб. Причина накопление яда, накопление шлаков, накопление мусора, увеличился до того состояния, то такой степени что организм просто погиб. Если вы житель севера или юга, не имеет значения, яд выходит через поры – вы сразу скажете через пот. Это само собой. Через пот выходит часть. Через железы, где вырабатывается ЖИР, чтобы кожа была скажем не сухая, тоже выходит яд, и через другие отверстия дополнительные. Организм освобождается. Значит ходить в баню – это прекрасно. Сауна – тоже отлично. НО ежедневно надо помогать своему телу соскребывать снаружи засохшие грязи которые перекрывают поры мы позволяем организму в усиленной форме освобождаться многое время накопившуюся эту гору мусора. Вы заметьте что через 2 недели запах перестает беспокоить вас. Кожа начинает дышать свежим воздухом. Вот здесь у меня есть к вам очень ответственная просьба. Сколько вам лет? Каков ваш возраст? Если возраст переваливает за 40, то возьмите привычку каждый день каждый день после протирки после протирки кожу покрыть каким-нибудь маслом. Желательно проверенным, детские кремы, пройти по всему телу. Потому что тело с каждым годом начинает терять свои силы и энергию.. мой наставник, который жил 112 лет, у него была привычка и он говорил – благодаря этому я живу так долго. Ежедневно свое тело покрывал маслом. Почему ? Он говорил сынок не только воля становится ветхой, не только желудок становится ветхим, все в том числе и кожа становится ветхим. Там уже сквозняк по всему телу. Жизненная энергия уже уходит. Если ты возьмешь привычку закрывать одевать свое тело в масло, у тебя будет возможность несколько десятков лет жить дольше чем другие, жизненной энергии. Что за механизм – нам еще не ясен, но факт есть факт, большинство старожилов большинство из них, у них это по разным техническим привычкам такая привычка появилась. Спасибо!!
********************
Есть вопрос – скажите пожалуйста, вы хотели бы чтобы ваш недуг каждый день уходил гладко, мягко и безостановочно. Вы желаете, чтобы первое занятие болезнь уходил и не было обострений никакого недомогания или болезненных состояний не было а просто уходил каждый день меньше и меньше. ХОЧУ или НЕ ХОЧУ! Если вы желаете, что болезнь начнет уходить полностью, хотел бы сказать – я тоже этого желаю но к сожалению так не бывает. Над миллионами слушателями наши эксперименты показывают – за эти 20-30 лет работы болезнь, когда с первого дня начинает гладко уходить – это не такой уж и хороший показатель. Синусоида. 2 шага вперед – шаг назад. 2 шага вперед – 1 шаг назад. И т.д. Ритм: 10 дней человек чувствует хорошо, а потом уже бессилен в депрессивном состоянии уходящее в глубокое. Биологический ритм – волна имеет прямое отношение к процессу выздоровления. Во время коррекции зрения о котором мы остановимся сегодня. Во время устранения гипертонии, язвы желудка, 3, 4, сотой болезни, разный ассортимент, мы замечаем идентичную закономерность – легкое улучшение заканчивается легким ухудшением. Легкое улучшение – чуть чуть ухудшение. Еще улучшение – опять как бы идет возврат. А на самом деле если в конце недели рассматривать начальную стадию и результат на сегодняшний день видим большое улучшение с первым днем. Синусоида ВО ВРЕМЯ УЛУЧШЕНИЯ НЕ РАДУЙТЕСЬ. ВО ВРЕМЯ ВОЗВРАТА – НЕ ПЕЧАЛЬТЕСЬ. ПОТОМУ ЧТО БУДЕТ ЕЩЕ БОЛЬШЕЕ УЛУЧШЕНИЕ. К этому внутренне готовьтесь, вы должны подойти оптимистично, таков процесс выздоровления. Желание что без возврата назад – это у всех есть, а организм оказывается, восстанавливает свое выздоровление совершенно по другим механизмам.
**************
Уважаемый собеседник. Следующая задача, особенно прежде чем приступить к упражнениям возьмите тетрадь и в виде дневника и опишите все свои сегодняшние невзгоды – от макушки до пятки или наоборот. Что беспокоит, все внешние и внутренние симптомы, все те моменты, которые вам дает дискомфорт, по пунктам запишите. 1. беспокоит это. 2. 3. 4. 5. Если у вас есть неврастения и великий талант искать то, чего нет, то есть болезни вы можете до 100 пунктов записать. Максимально четкий полный ассортимент. Опись внешних и внутренних проявлений недугов. Для чего это нужно? Очень важный момент. Плохое мгновенно забывается, к хорошему человек быстро привыкает и плохое стирается. Через недели тренировки, через 2 недели.. если у вас есть такая привычка искать что то плохое в себе, вы будете обострять внимание не на улучшение которые вы успели уже забыть а на оставшиеся явления и вам может казаться, что держитесь на одном месте. 2 недели или 3 недели занимаетесь а успехов никаких. Если вы сейчас запишите в дневнике, какие у вас проблемы мелкие или большие через неделю просто посмотрите или через неделю откройте тетрадь и запишите по новому что вас сейчас беспокоит – опять же как это будете делать от макушки до пятки ноги. Пройдите сделайте ревизию, опять же запишите. Там там там .. вот такие претензии к самому себе. После этого сделайте сверку, сравнение. Вы увидите, сравнение с первым списком во втором списке пункты сокращаются и уменьшаются. Если вы вот эту бумажную бюрократию не будете вести то что исчезло за недели можете просто не обратить внимания. Мы провели исследование десятка тысяч людей и столкнулись с этим страшным феноменом, когда в первом списке говорится у меня это, этот, этот.. через 2 месяца когда проводим исследование замечаем встречаются некоторые слушатели – я месяц занимаюсь но никакого улучшения. А потом поднимаем список. Каково давление – оно нормальное, а вы тут пишите что вас беспокоит давление. Какова работа с кишечником – нормальная, а вы пишите, что главной задачей на данный момент наладить работу кишечника. Какое состояние руки и ноги а сейчас не беспокоят? А тогда почему говорите что вы на одном держитесь. А левый глаз как плохо видел так и продолжает. А когда мы смотрим что из 20-30 пунктов которые собеседник написал остался только 1 – чуть чуть ухудшение зрения мы были вначале шокированы. Мы думали что с человеком что то не то с его головой но более 90% слушателей точно так же себя ведет, и с того момента мы начали вести дневник. Почему? Потому что внутри каждого из нас есть хорошее и плохое. На что будете опираться, то будет развиваться. Через неделю будет реальный повод радоваться. Через месяц – громадное количество беспокоящих явлений просто исчезнет и у вас будет на что опираться и исходя из чего. Значит равнение на успехи начальные. Память – очень плохой советник бывает. Маловато ощущений. Маловато.. еще маловато! Это свойственно человеку в каждом из нас добро и зло находятся в вечной борьбе. Раз мы имеем хроническую болезнь, значит вероятность что вы больше всего ищите плохое очень большая. Начните ДНЕВНИК ПОСЛЕ ЗНАКОМСТВА С ПРИТЧЕЙ.
**************
Во время входа из проблем вы получите помощь из самого себя. Что за помощи? У меня просьба. Возьмите книжку записную На 1 странице напишите ПОСЛЕ КАКИХ СИТУАЦИЙ ПРОЦЕДУР, МЕРОПРИЯТИЙ у вас бывает хорошее настроение, вам хочется петь, плясать, обнять весь мир. Этот список начинаем составлять. Уточняю. Как вы чувствуете после массажа, бани, после какой еды вы себя чувствуете бодро, после прогулки на свежем воздухе.. то есть весь список старайтесь заполнить. После каких ваших действий вы себя чувствуете определенное время более повышенных хороших настроениях. Ваше настроение понадобится это и есть основа на чем будем строить нашу с вами работу. На второй странице напишите те действия после которых вы себя чувствуете утомленным, разбитым в депрессии и плохом настроении. После чего вол время выполнения упражнений во время процесса тренировок постарайтесь избегать из этого отрицательного списка ситуаций. И создать желательно на ваше усмотрение все то мероприятия создавать, после чего в ы себя чувствуете психофизически в более высоком тонусе.
*********************
Из чего начинать упражнение – каждый комплекс? С каких упражнений следует начинать? 1. каждый комплекс тренировок начинается с дыхательного упражнения. Но вначале коснемся теоретической стороны для чего нужны дыхательные упражнения? Особенно кому за 25 лет... вам следует слушать внимательно. До 25 летнего возраста баланс организма и объем легких внутреннее состояние общей скажем квадратных метров альвеолой составляет возьмем сто процентов. Свежесть организма, доступ кислороду и избавление от использованного воздуха, углекислого газа и других вредных веществ находится в таком балансе что организм получает достаточное количество кислорода чтобы поддерживать себя и оставлять для улучшения жизнерадостности и так далее. А теперь с возрастом общий объем начинает уменьшаться. К 40 годам примерно уже от нормы мы получаем кислород и обмен газа в организме происходит примерно на 20 процентов меньше, чем положено. К 50 годам уже этот состояние уменьшается до 60 процентов. К 60 годам мы уже пользуемся теми возможностями, которые были в районе 25 лет всего на 30% от нормы. Что происходит? Когда объём легких Путем тренировок предстоит увеличить объем дыхания, усиливать в каждом вдохе и выдохе проходило чтобы с каждым разом все больше и больше вентиляции. Что получим? У величия пространство легких в зону молодости естественное усиление бодрости, естественное усиление энергичности, естественное состояние работоспособности мозга увеличена реактивности организма против простудных явлений и каких-то других, усиление иммунитета и громадное количество положительных решений положительных результатов.
*************
Поговорим о суставной гимнастике. Чем отличается суставная гимнастика от физзарядки и от других форм спорта. Суставная гимнастика – не физзарядка, не имеет отношения к спорту, не имеет к физкультуре. А для чего? Суставная гимнастика – это специальный набор упражнений, направленный на нормализацию опорно-двигательного аппарата и на нормализацию функций позвоночника. Все упражнения направлены : 1. если для позвоночника скручивание – растягивание. Скручивание – растягивание сгибание -растягивание – сгибание в другом направлении и растягивание. Для чего? Человек с каждым годом исходя из того что он вертикально ходячий начинает уменьшаться после 24 лет его рост. В районе 60-70 лет он в сравнении со своей молодостью уменьшается от 3-4 см до 10 и более сантиметров! Перед суставной гимнастикой: 1. дыхательные упражнения. 2. биологически активные точки – для улучшений функций мозга и питания в области носоглотки и для улучшения деятельности вестибулярного аппарата и слуха. 3. массаж ушной раковины. – через точки уха воздействовать на весь организм. Все упражнения с юмором, обезьянничая и чуточку навязывая себе программу выздоровления, жизнерадостности, бодрости, юности, энергичности и всего прекрасного что вы считаете достойным.
********************* А теперь упражнение. Что за задержка дыхания? Что за увеличение вдоха по отношению выдоха и наоборот. ? Что за ощущение усиление увеличение по времени со вдохом и выдохом паузы между вдохом и выдохом по времени. Что это даст? Задача – когда в крови резко усиливается количество кислорода, организм когда видит что кислород пошел в более большом объеме он начинает уменьшать доступ приток окислителей в клетку за счет сужения сосудов. Капилляров. Вот этот процесс нам нужен. 1. какая цель – тренировка легких, тренировка сосудов, это возможное устранение атеросклеротического сужения сосудов в области легких. Вот все упражнения одно из воздействий заключается в том что изменение в легких у людей малоподвижных у кого есть перед инфарктное состояние используется для того чтобы мгновенно снять эту ситуацию. Значит во время когда вдох по количеству и времени увеличивать. В организме начинает усиливаться и накапливаться кислород. Сужение. А когда выдох – по времени усиливать. В крови увеличение углекислого газа. Когда он усиливается организм избавляется он расширяет сосуды капилляры. Мы с вами во время тренировки вот таким окольным путем осознанным способом расширяем по телу капилляры – сужаем. То есть элементарная тренировка скажем как тяжелая или легкая атлетика тренировка сосудов. Проводя сужение – расширение, сужение – расширение – и интересное явление мозг тренирует мозг восстанавливает реактивное реагирование организма на изменение ситуации то есть адаптивность организма резко повышается. Значит. Результат: повышение реактивного реагирования организма приспособлений к новым условиям. 2. снятие уменьшения атеросклеротического сужения на уровне капилляров. 3. улучшение питания по всему телу. В первую очередь тренировка сердечно-сосудистой системы. Главная тематика – это усиление, увеличение объёма легких и возраст в сторону молодого жизнерадостного состояния особенно людям умственного труда. В начале расскажу вам. Вдох – просто вдох. Вдох – нормальный нормальная задержка и выдох. 2 раз вдох увеличивать в 2 раза раз два. Нормальный вдох растягиваете на 2 секунды нормальны выдох. 3 раз – 1,2,3 – задержка как нормально и выдох тоже. 4 раз – 1,2,3,4 – задержка как помните нормальная и выдох тоже. 5 вдох – 1,2,3,4,5 – задержка . Следующий вдох разделяем на 6 частей. Душим Спокойно не напрягаясь 6,7... и так далее до 25-30! Противоположная сторона: вдох нормальный, пауза естественная, выдох нормальный. Вдох нормальный задержка нормальная, выдох растягиваем на 2 раза больше. Вдох – 1,2,3 и так далее.    
Просмотров: 28 | Добавил: eugenemmm | Рейтинг: 0.0/0